[...] Czy robiac ten "plan" mozna zwiekszyć mase barów/klaty i innych miesni na ktore zadzialaja pompki Zakladajac ze jem jak smok i uzupelniam braki bialka w diecie? Czy zeby osiagnac potezna i w miare przyzwoicie wyzezbiona gore lepiej postepowac wg tego artykulu czy moze lepiej ćwiczyć 1-2 [...]
[...] kontraktu Fedorem i - co się z tym wiąże - zawiązania partnerstwa z M-1, Strikeforce nawiązuje też współpracę Dream, tworząc własną wersję Trójprzymierza w MMA. To jak ogromne ryzyko dla wszystkich, którzy się łączą z kimś, kto posiada dwa kontynenty. Poza WVR/Sengoku i Bellator, wszyscy pozostali promotorzy MMA teraz współpracują. A [...]
[...] a potem szly tylko 10mg ... I tu dochodzimy do sedna sprawy , a więc czy pan wyżej po takich cyklach chcę dalej opierac się na metanabolu i przypuscmy ze w następnym cyklu jaki by zrobił chcę wziąsc teoretycznie 200 tab 10mg mety ale tu pytanie czy ona da efekt jak ta z pierwszych cykli? Nie znalazłem podobnego tematu w wyszukiwarce .. Główne [...]
Cześć mam 15 lat i mam pytania do was co do Rugby, bo oglądam mecze czasem rugby jak mam okazję i jak patrze jak oni się zderzają, to ja się pytam "co to ****a robocop??" przecież jak by mi tak kolega wjechał z bara to by mnie połamał(nawet, gdy wygląda jak ja), mówię ogólnie, że jak widzę jak oni się rozpędzają i nagle *** z bara w typa to aż na [...]
[...] mam problem otóż mój tato mówi że nie mogę wykonywać tego ćwiczenia z ciężarem więcej niż 5kg a znowuż na internecie piszą że mogę , brat mówi to samo że nie mogę mówi że jak robił to ćwiczenie z 10 kg ciężarem to mu w plecach strzeliło a raczej szyi :D , a to jest to ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jrBvP_ebkD8&feature=related mam [...]
[...] załatwił, że mogę z nim korzystać za friko z siłowni 2 razy w tygodniu. Wiem, że to mało, ale zawsze coś. W tym problem, że ja kompletnie nie wiem co mam robić i ile tego i jak.... Chciałbym zrobić trochę masy, ale nie chcę się brać za to sam, bo jeszcze sobie kręgosłup zepsuję. Byłem dopiero raz z kolegą, i on nie bardzo wiedział jak mi [...]
Witam, mam 20 lat, 191 cm wzrostu i waże 100kg. Jak widać mam lekką nadwagę, ale nie jestem jakoś bardzo otyły, jednak mam problem bólu w kostkach, gdy biegam, grma w piłkę lub pracuję fizycznie, czyli różnego rodzaju sprawy typu koszenie, przenoszenie mebli, no wiadomo jak to chłop niekiedy trzeba coś zrobić albo iść na jakąś pracę dorywczą, coś [...]
Witam, mam pytanie do osób które mają jakieś pojęcie o odżywaniu a ściślej mówiąc kurczaku. Zawsze robiłem kurczaka na wodzie,- straszny syf ale myślałem że tak robiony kurczak jest jedynym zdrowym kurczakiem i chyba się myliłem. Zauważyłem że niektóre osoby jedzą smaczne kurczaki na oliwie z oliwek, nawet nie wiem czy smażone czy pieczone i czym [...]
[...] wysokim poziomie) i ucze się całymi dniami. Niezdrowo też się odżywiałem + to co zrobiłem na odżywkach mi spadło. Efektem jest to, że urósł mi duży brzuch, szczególnie jak na mój wiek. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety i treningu, z tym że od razu mówie o dwóch bardzo istotnych rzeczach, po pierwsze obiady jej u pewnej osoby (z jej [...]
Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]
[...] cos jest nie tak nie mieszcze sie w swoim zapotrzeowaniu dziennym.Dawki przyjołem na dzien B:2 W:6 Tł:1 zapotrzebowanie to 144białka,432węglowodany,tłuszcze:72 kcal nie wiem jak obliczyc mozecie wyjasnic jesli ktos ma ochote a jak nie to sam jakos sie z tym uporam. Okej koniec gadania wrzucam ponizej diete elo i z góry dzieki Śniadanie godz 10:00 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Max-Holloway-vs-Brian-Ortega-2.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Max Holloway vs. Frankie Edgar w planach na UFC 240 Mistrzowski pojedynek najprawdopodobniej trafi do rozpiski lipcowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, podczas gali UFC 240 Max Holloway (20-4, 16-4 w UFC) ma stanąć do kolejnej [...]
[...] prawdziwy trening na masę. Słyszałem już tyle wersji że bania mała. Raz w tygodniu to się prawie zawsze zgadza. Czy trzeba robić przerwę po kilku miesięcach. Jeśli tak to jak dlugą i po jakim czasie. Ile seri i ile powtórzeń. Czy wraz z kolejną seria zwiększać ciężar czy zmniejszać. Ile ćwiczeń na każdę partię dziennie. Łączyć partie czy każdę [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum.Jestem nowym użytkownikiem, a wiec prosze o wyrozumiałość ;).chciałbym sie dowiedzieć jak moge poprzeć typowy trening sprinterski, treningiem siłowym, aby nie uzyskać spadku dynmiki szybkościowej.Mam 18 lat,178 cm wzrostu, 73,5kg i trenuje od 3 lat.Życiówka na 100m - 11,23.2x na tydzien odbywaja sie treningi [...]
[...] miałem rownież robione prześwietlenie i wysłane do sprawdzenie prze radiologa... w wynikach było napisane że "staw barkowy w normie do wieku" ogólnie mnie to nie boli ale jak założę za dużo obciązenie odczówam ból... co mam z tym zrobić???? wiem że tematów było takich już dużo co do wystających obojczyków ale ja tego wcześniej nie zauważałem u [...]
[...] (w dni treningowe) 20-30 min biegania po treningu? -jezeli dac to czy dodac do tego jeszcze w dni nietreningowe HIIT? -czy moze sam HIIT wystarczy? -czy oplaca sie kupic jakies suplementy? np. BCAA(chociaz z tym ciezko bedzie bo nie wiem czy mame przekonam do tych suplementow) Proszę i dziękuję za pomoc bardziej doświadczonych ode mnie Jak [...]
[...] bicpesy mam male jedynie 37,5. Jezeli chodzi o drugie HST to chcialem zamienic wioslowanie polsztanga na wioslowanie hantlem i dodac przysiady i wpsiecia. Natomiast nie wiem jak ustawic z priorytetami. Porsze o pomoc! Staz: +/-1 rok Waga - 92 kg Wzrost 197 cm Cel - Masa Dieta - staram sie Siownia - domowa, sztanga, hantel, drazek A i znowu [...]
Witam. Tak mnie kusiło że musiałem założyć ten topic. Otóż wszedzie raczej doradza sie zeby obrac jednakowa ilosc kalorii w dnt i dt. W dt po trenie mozna jakiegos banana to tam wychodzi ze 100kcal wiecej niz w dnt ale zwykle sato podobne ilosci. Ale jak to? Przeciez ciezkoi trening spala nam duzo kalorii? to w takim razie skoro jemy tyle co w dnt [...]
Witajcie. Na początku swojej przygody z ćwiczeniami czyli gdzieś około Kwietnia ważyłem 85 kg przy wzroście 190 cm . Miałem mały brzuszek lecz prawie wszystko odkładało się na udach, pośladkach i biodrach przez co miałem cholerne kompleksy. Jak wyczytałem mam otyłość typu gruszka ponieważ w pasie miałem gdzieś około 74 a w biodrach 94,udach [...]
